10 tkanki

[...] białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe są łatwym, bezpiecznym i pysznym sposobem na wprowadzenie dodatkowego [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

[...] kolei czekolada składa się głównie z tłuszczu, który jest przyswajany prawie w całości bez strat, i z węglowodanów, z których zmagazynowanych zostanie 75%-85% (np. w postaci tkanki tłuszczowej). Poza tym proteiny są niezbędnym budulcem dla mięśni, czekolada ich prawie nie zawiera, więc jak można stawiać ją na równi z mięsem? Jest to szkodliwa i [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

[...] jest to rzadkie zjawisko. O wiele częściej tego rodzaju stwierdzenia są używane w charakterze wymówki: „nie chudnę, bo …”. Podsumowanie Wydaje się, iż w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej każdy, odpowiednio intensywny rodzaj aktywności może się sprawdzić. Nie da się powiedzieć, czy lepsze są aeroby, interwały czy może klasyczny trening [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

[...] w nich leucyny, która mocno stymuluje procesy anaboliczne w naszym ciele. Co więcej, ze względu na zawartość BCAA, białko wykazywać będzie znaczne działanie ochronne dla tkanki mięśniowej. Jak dawkować białko? Ilość wykorzystanej odżywki w diecie będzie uzależniona od tego, ile białka musisz zjeść na co dzień. Jednak analizując jadłospisy [...]

Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]

Obecnie co kilka, kilkanaście miesięcy obserwujemy zmiany na liście „najlepszych treningów”, „najlepszych diet”. Wiele osób znanych w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i [...]

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]

[...] zapalny (kryształy aktywują mediatory prozapalne i inicjują kaskadę niekorzystnych dla zdrowia reakcji). Guzki dnawe mogą atakować: chrząstkę stawową, więzadła, ścięgna, tkanki miękkie (płatki uszu, opuszki palców). Dna może również ujawniać się w nerkach (nefropatia dnawa), co powoduje zapalenie nerek i różnorakie zmiany patologiczne. Norma [...]

[...] zacznij trenować już teraz. Inaczej może się okazać, że nie podejmiesz żadnej aktywności przez następne lata, bo ciągle będziesz przesuwał termin. „Czy do lata pozbędę się tkanki tłuszczowej?” Na pewno jesteś w stanie pozbyć się ok. 1-2 kg tłuszczu miesięcznie, jeśli się do tego przyłożysz. Niemniej konieczne jest wdrożenie odpowiedniej diety, [...]

[...] rzepakowego, słonecznikowego, je czekolady (i to bynajmniej nie te dietetyczne, tylko klasyczne, pełne cukru) itd. Dlatego rozważania o utrzymaniu wagi czy pozbywaniu się tkanki tłuszczowej należy zacząć od ustalenia ram dietetycznych. Inaczej ta dyskusja nie ma sensu, niewłaściwa dieta jest zbyt dużym obciążeniem i nie jesteś jej w stanie [...]

Wiele osób nadal nie chce tego zrozumieć, iż nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawia się w ciągu paru dni, ale jest to wynik dziesiątek miesięcy lub wielu długich lat zaniedbań, prowadzenia niezdrowego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd.  Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już [...]

[...] złożonym. Aby masa mięśniowa wzrastała, muszą być spełnione warunki dietetyczne, treningowe, jak i suplementacyjne. Budowanie masy ciała powiązane ze znacznym gromadzeniem tkanki tłuszczowej wskazuje, że któryś z wymienionych punktów nie jest realizowany w sposób prawidłowy. Wykorzystanie badań naukowych pozwoliło nam na opracowanie działań, [...]

[...] Wydaje się wątpliwe, iż stężenie insuliny ma jakieś znaczenie w trakcie snu. Za to wydaje się kluczowe w okresie 2-3 h przed i 2-3 h po treningu nastawionym na redukcję tkanki tłuszczowej (hamowanie przez insulinę HSL). Insulina hamuje lipazę wrażliwą na hormon, czyli kluczowy etap lipolizy (ang. hormone sensitive lipase, czyli lipazy [...]

Większość informacji przekazywanej na siłowniach okazuje się nie mieć podstaw naukowych, a część jest sprzeczna nie tylko z podstawową wiedzą, którą każdy powinien wynieść ze szkoły, ale nawet ze zdrowym rozsądkiem. Dlatego z reguły odradzam konsultacje w klubach, szczególnie jeśli kwestia dotyczy np. profilu hormonalnego, zdrowia czy nawet [...]

[...] psychologiczna, niż fizjologiczna. Anna Raben i wsp. zaobserwowali, że u mężczyzn i kobiet z nadwagą, w ciągu 10 tygodni wzrosła masa ciała (+1,6 kg) i jednocześnie masa tkanki tłuszczowej (+1,3 kg), gdy te osoby spożywały napoje lub przekąski słodzone sacharozą (cukier stanowił ~ 28% całkowitej podaży energii). Te same osoby schudły w [...]

[...] Bo w kolejnych latach opracowywane są nowe metody wykrywania dopingu. A więc Coleman miałby być wyjątkiem od reguły? Jest to bardzo wątpliwe. Coleman ma mniej niż 1% tkanki tłuszczowej? To nie jedyna kontrowersyjna kwestia związana z Ronniem. W dalszej części wywiadu Coleman stwierdził, że: „ma 0.33% tkanki tłuszczowej”. Naukowcy [...]

Wigor kojarzony jest z energią, chęcią do działania, eksplozją mocy. Osoba obdarzona dużym wigorem jest pewna siebie, ale nie zadufana, przejawia liczne inicjatywy, jest efektywna w pracy i nauce - dosłownie tryska energią. Jednak nawet taka osoba może ów wigor utracić. Z kolei inna osoba może nigdy nie doświadczać tej erupcji mocy, czyli mieć [...]